her gün gidebileceğim her yere yürüyerek gidip akşamları 30 dk halı saha maçı sadece. Sabah kahvaltısında kalorisi az yiyecekler yiyip ekmek bir küçük parça, akşama da sindirmesi kolay minimun düzeyde yaglı yemeklerle 3 ayda 16 kilo yapması kolay uygulaması kolay sağlıklı yaşam(mineral suyu hariç tüm gazlı içecekleri kesmek gazoz dahil)
Yahu olur olur. Bak mehmet hemen verdi diyeti. Profesyonel diyesisyen kendisi. Ne hormonlarına baktı ne kontroller yaptı hemen yazdı diyetini. Sen bu tip kişileri dinleme. Olay beslenme de...
Ayrıca spor size kilo verdirmekle kalmaz aynı zamanda sağlığınıza kavuşmanızı da sağlar. Daha iki ay öncesine kadar 110 kiloydum şu an 95 kilo ya düştüm ve spor yapmaya da devam ediyorum.
Prediyabetiğim, üç yıl önce evde ekipmansız yaptığım sporla 7 aylık bi süreçte 75 kilodan 48 kiloya düştüm. Vücut yağ oranım %16 idi o dönemlerde son ölçtürdüğümde. İki yıldır bacağımdaki sıkıntılardan dolayı spor yapmıyor ve düzensiz besleniyor olmama rağmen şu an 55 kiloyum. Bu arada, sadece yürümekle olmaz yeterli değil. Ben ekstra ağırlık kullanmadım ama kasları geliştirmeye yönelik egzersizleri yaptım hep. Hamlığın gittikten sonra süperset yapabilirsin ya da HIIT yapabilirsin ki en doğru seçim bu olur. İlla ekipman istersen 2-3 kiloluk dumbell ve resistance band alabilirsin. Ama ben ağırlığa alıştıktan sonra ufak ufak arttırmanın taraftarıyım. Çok belirgin kas istemiyorum dersen o ağırlıkla daha çok rep yapıp ağırlığı arttırma zamanını uzatablirsin. İp atlamak çok iyi. Sudan korkmuyorsan, yüzme seviyorsan bol bol yüz. Diyet için de şekeri tamamen kes. Basit karbonhidratı kes. Tam buğdaylı ve tam tahıllı karbonhidrata geç. Onları da belli bir sınırda tutarak ye. Protein ve yağ yüzdesi karbonhidrattan daha fazla olsun tabağında. Ama her şeyden önce doktora gidip kan şekerini vs ölçtür, demir eksikliği vs var mı baktır. Vücudunun ihtiyaçlarına göre beslenmen çok önemli. Ayrıca mutlaka yemek ve egzersizlerle ilgili bol bol yazı, makale vs oku. Ben bir dönem tıbbi dergileri kitapları okuyordum hormonların işleyişi, kas iskelet yapısı vs öğrenmek için. Doğru kaynaktan bilgileri aldıktan sonra yemekleri de egzersizleri de kendi ihtiyacına göre düzenleyip değiştirebilirsin. İnternette gördüğün hazır diyet ve egzersiz listelerini birebir uygulamak doğru değildir genellikle. Ekstra bi sorun olursa mesaj atabilirsin
Ela Kovankaya Bel fıtığı kötü olmuş ama korkunu anlıyorum. Doktora gidip ameliyat olabilirsin ya da spor yaparken neleri yapman, yapmaman gerektiğini ve hang hareketlerin senin için riskli olduğunu sorup öğrenebilirsin. Her şeyden önce spor yaparken doğru postür çok önemli. Abimde de bel fıtığı vardı deadlift yaparken yanlış bi hareket yaptı ameliyat yaptrmak zorunda kaldı mesela. Kendine göre spor ve diyet derken kastım bunun gibi şeylerdi işte. Dikkat etmek lazım.
Yazın vermeniz çok normal iş kışın başarmak o da kolay gerçi akşam eve gelip 3 lü kanepeye uzanıp eline tv kumandasını almaktansa spor yapılsa daha iyi olur
Sana neyin kilo aldırdığını bul, akşam mı çok yiyorsun, hep mi çok yiyorsun, aslında cok yemiyor tatlı fln yüksek kalorili şeyleri mi çok yiyorsun, ya da aslında hiç brini abartmayıp çok mu hareketsizsin vs. Bir şey yanlışki denge bozulmuş önce senin için geçerli olan sebebi bul onu çözmeye çalış ben öyle yaptım.
Ya benim de hepsiydi de mesela o kdr çok yağlı fln yemezdim ama her şeyi çok yiyordm bn yavaş yemeye cok ciğnemeye alıştım yemekten önce su içmeye yemekten yanında bol salata yoğurt fln. Mesela meyve yerken bile düşün bn iki portakal fln yediğim olurdu öylesine canım istediğinde aslında yarımı bile tatmin ediyor seni o küçük porsiyonla yetinmesini öğren her şey için o zmn daha lezztli daha kıymeyli oluyor boşa bişi yemiyorsun hem canın zararlı bol kalorili şeyler istediğinde sabah en geç öğlen ye ve miktarına dikkat et. Yürüyüş yap hfatada üç dört 40dk üzerinde olsn asıl o zmn enerji olrk yağı kullanmaya başlıyorsn. Ben mesela cidden her şeyi kestm şunu çıkardım fln demeden kendi kendimi çözüp ve okulda öğrendiğim bilgilere dayanarak 16kg verdim.
Saçma gelecek ama bn mesela eskiden bi tane çikolatyı gömerken o dönem de böyle önce kokluyordm böyle bi parça alıyordm art arda iki çikolatayı hızlıca öylesine gömmekten daha zevkli oluyordu öyle öyle alıştrdm kendimş üç senedir aynı kilodym bi sıkıntı yaşamyrm çok şükür yani baştan sistemi değiştir yaşam yeme biçimini o zmn oluyor.
Ne yap biliyomusun gun aşırı 10 km orta üst seviye ritmik kosuyosun sonra kickboks yapiyosun sadece eti form ile maydanoz yiyosun haftada 10 bes ayda 50 kilo veriyosun
bıraderım sımdı nabıosun bılıyomusun 33 lıraya guzel bı proteın dozu alıorsun karıstırıosun muz fln ıste gıdıosun salona tam 11 kere şınaw cekıosun bak bura cok onemlı. Ondan sonra gıdıosun tmm mı 7 kere dambıl kaldırıosun 3.5kg olcak ondan sonra duwarları kırabılırsın tek yumrukla kardesım, cok ıyı form tutarsn benım dedıklerımı yab
diyeti bilindik herkesin yaptıgı standart şeylerle yapmaman gerekiyor. Yürümeden öncede bebe asprini ve kuru kahve ile metabolizmanı hızlandırırsan daha faydalı olur
Ben diyetisyenlik ögrencisiyim ama okadar çok saçma şey söylenmiş ki çok fazla sinir bozucu ayrıca kuru kahvenin metabolizma üzerindeki etkisi okadar az ki ki aspirin öyle gelişi güzel alinilmaz
Yemek yemedim. Günde tek öğün kahvaltılık atıştırdım genel olarak. Pazartesi öğlen yediysem, salı günü akşam normal şeyler yedim. Ağır yemek yemedim kesinlikle. Yaklaşık 10-11 kiloyu 2 ay içinde geri kalanı azar azar verebildim.
Yok bak protein tozunu alıyorsun çıplak bedene sürüyorsun üzerine lahana sarıyorsun ve direk streç çekiyorsun tamamdır. Sabah uyan hiçbirşeyin kalmamış. Güneş kremi gibi düşün biz öyle yapıyoruz.
Geçen sene sadece beslenme düzenimi değiştirerek hiç spor yapmadan 3 ayda 5 kilo falan vermiştim. Bu sene Eğer kullanıyorsan ekmek, şeker vs gerçekten çıkar hayatından faydasını görürsün bence.
Herballife kullaniyorum arkadaslar. Sabah aksam shake karisim oglen ekmeksiz yemek. Gunde en az 8 km yürüyorum. 2. Haftadayim yarin ölçüme gideceğim. Simdiye kadar 4 kilo verdim.
Herbalife nin bi işe yaradığını düşünmüyorum ben, bana da birisi satmak istedi yok yiyoruz tok duruyoz kilo veriyoz sağlıklı besleniyoruz diye dükkanın arkaya baktım kuru fasülye pilavı söylemişler duruyo
Zayıflamak istiyosan yemiyceksin başka yolu yok en hızlısı o ama daha sağlıklı olsun dersen diyetisyene gidiyosun sana zaten vücut kitle endeksine kas yağ oranına kilona göre metabolizmana göre diyet ve spor programı yazar en güzeli de o bence
tavsiye: Yediklerinin kalorisini takip et. Gunde alman gereken kalorinin yarisini al. Mesela bir tatli yiyeceksin yada agir bir yemek, hemen yemek istedigin yiyecegin kalorisine bak ve gunluk hedefini asiyorsa, bunu yememliyim deyip birak. Yuruyuslerin tempolu olsun, baktin olmuyor o zaman kosu yap. 2-3 km lik kosular olsun. 100 mt hizli kos 100 mt yavas. Kisa zamanda degisimi goreceksin. Saglikli hayatlar dilerim.
3 ayda 10 kilo vermiştim. Ekmegi şekeri tuzu direk kestim. Hergün 2 tane sade türk kahvesi içtim. sabahları kuruyemiş ve kayısı yedim. Yemeği çok az yiyip meyveyi sık yemiştim.
Şahsi fikrimdir. Bence 40ımızdan sonra baklava börek pasta çörek yiyemeyeceğiz. O yüzden size sağlık açısında bir zarar vermiyorsa yiyin kardeşlerim can boğazdan gelir. Sırf kozmetik açıdan daha ince gözükmek için dünyanın nimetlerini bir kenara bırakmayın. Gidin kendinize yarın bir buçuk iskender ısmarlayın. Ama tabi hareketi de kesmeyin. Gözünüzün aldığı yerlere yürüyün. Merdivenleri kullanın. Fakat üç günlük dünyada 25 yaşımda ben baklava yiyemeyeceksem daha ne zaman yiyeceğim
Gecen sene cok hirs yapmistim. Olaya diyet diye bakma saglikli beslenme diye bakip piskolojini azda olsa rahatlatabilirsin Kahvalti onemliii. Ara ogun cok cok onemli. Amac sekerini dusurmeden 3 saatte bir kalorisi dusuk seyler yemen. O zaman 3 ayda 14 kilo vermistim. Yuruyus yapmaya zamanim olmuyordu.(yapsam cok daha faydali olacagina eminim)Gunde yarjm saat laptoptan bolgesel inceltme videolarindan hareketleri yapiyordum. Ciddi anlamda faydasini gordum.
diyetten kasıt yemek yememekse bu sağlıksız kilo vermek olur ve verdiğin kiloyu tekrar geri alırsın, protein ağırlıklı az karbonhidratlı beslenme doktor ve antrenör kontrolünde sporla sağlıklı ve sıkı olunabilir
Çok da birşey yapmadım ben şekeri çıkardım hayatımdan meyveyi bile daha az yedim. Hergün 3 4 durak önce inip yürüdüm. Yaklaşık 3 ile 5 km arası bir yürüyüş yaptım hemen hemen hergün, yani yürüyebildiğim kadar. Sonra yürüyüşler yetmedi akşamları eve gelip direk koşuya çıkmaya başladım 30 metre koşamayan ben şimdi 5 km koşuyorum haftada en az 3 gün bazen 4, yada hergün.
Yurumeden bile verdim. 1 ay spor+diyet(aslinda diyet de degil beslenme duzenini degistirdim) geri kalan 5 ay ofiste masa basi is. Toplamda 12 kilo verdim
Eti azaltta hata var hocam. Proteinlerin yakiminda vucut daha fazla enerji harcar. Olabildigine protegin icerikli yiyecekler ve lifli meyve sebzeyle desteklemek lazim. Geri kalanlara ben de katiliyorum
hacı, 5 ayda 7 kilo verdim 73'ten 66'ya düştüm, ve sporsuz butun gun oturuyorum yediginiz et tavuk antıbıyotık ve gdo yem dolu, hareket etmıyor zaten hayvan, otlamıyor bile, etin yararı tartısmalı, ancak belli limitin ustu bilimsel olarak da zararlı en fazla haftada bir ye yeter, ha et diye yediğinizin cogu fast food zaten potansiyel faydasını da almıyorsunuz o yuzden yanlısa kapılmayın
O tavuklarin halini en cok ben bilirim gordugumden beri yerken 10 kere dusunuyorum. O konu ayri tabi de ben de dedigin gibi 6 ayda 12 kilo verdim. Ara ogunlerde elma yada yogurt aksam yemeklerinde haslama yada izgara et ekmeksiz sekersiz ve bol sade kahveli olarak. Bunyeden bunyeye degisir belki ama okuldan da hatirladigim yakimi daha zor proteinin
Türklere diyet algısı uygulanamiyor nedeniyse zamanında kıtlık görmüş ecdadın genlerine işlemiş olan bir durum bu nedenle günlük yenilenlere dikkat edip bolca tuketirseniz kilo verebilirsiniz saçma gelebilir fakat kiyaslaninca bir domates 25 kalori fakat bir poncik kek 400 kaloriye yakin yani 1 kg domates yediginizi düşünürseniz kiyaslamayi algilarsiniz bu nedenle sabah kahvalti öncesi yenilen bir elma ardından yapilan yürüyüş ardından kahvalti ve 2 saat arayla yapilan beslenme ve öğün tabi öğün denilen ara ve ana aralar yoğurt ve tek bir meyve gibi basite indirgencek menüler bunun yani sira detox içecekleri (gündelik 700 ml su içine sıkılmış yarim limon suyu ve biraz naneden ibaret ) vücuttaki ödemi atar tartiya değer arttiran ölü agirligi giderir mineral ve vitamin dengesine dikkat edildiği surece çok birşey tüketilmesine de gerek yok aslinda orantili ve çeşitli beslenme vücudu toparlar bu nedenle diyet algisini kafanizdan cikarin erken uyanin yatmadan 4 saat önce beslenmeyi kesin fakat kesinlikle aç kalmayin birşeyler yediğiniz halde aclik hissediyorsaniz dişlerinizi fircalayin bu tip basit oynamalar sizi düzene sokar yürüyüş konusuna gelince bol su tüketilerek yapilan bir sabah yürüyüşü herşeye bedeldir ardından yapilan duş yağ yakimini hizlandirir (soğuk duş dakikada 200 kalori yakar ) insulin dengeniz yerinde olduğu surece sorun yasamazsiniz şekeri meyvelerden almaya odakli olun gündelik hareketler zaten vucudu rayında tutuyor ekmeği de kesinlikle kesmeyin tam buğday tuketin bizde uygulanan diyetten ziyade saglikli ve çeşitli beslenme pilates gibi etkisiz görünen şeylerin bile çokça etkisi var ilk baslarda ödem kaybindan dolayı tarti çok hizli düşer ilk 1 ay aynayi kendinize ölçü almanizi öneririm genel tavsiyemse ne olursa olsun hareket edin ve zinde kalın görüntü öyle yada boyle düzenlenir fakat içsel dayanımda önemlidir çok kalabalık yapmak istemem kolay gelsin
Hatalı gördüğüm bir nokta "Koşu bandında saatte 6 km hızla tempolu 1 saatlik yürüyüş 200 kalori yaktirirken 1 dakikalık soğuk duşun 200 kalori yaktirmasi pek doğru bir yaklaşım değil, düzeltmenizi öneririm, saygılar."
Takrıbi 1 dakika reis normalde 30 dakikalik bir duş bile zaten insana 170 kalori yaktiriyor fakat burda atlanilan nokta vucutta tetiklenen sureç yani 1 dakikalik bir etki ve ardindan gerceklesen ve devam eden olaylar zinciri agirlik antrenmaninda 1 saat sporun ardindan eve gelip uzandiginizda bile yağ yakimi devam eder testesteron karaciger pankreasa kadar birçok nokta tetiklenir ve rölantidede olsa yakım yapım ve yıkım devam eder soğuktan kasıt cidden soğuk su moskovlara dikkat ederseniz demek istediğim alışılmışlığı anlarsiniz kış bile olsa soğuk duş alma taraftariyim esinti almadiginiz surece sorun yasamazsiniz uzun sureli sıcak su temaslari bünye için zararlididir özellikle kalp ve damar sağliği için konuyu çok dallandirmak istemem dilim döndüğünce açıklamaya calistim
Yuruyus falan yalan onlar. Arkadasim 1 hafta gunde 1 kere yemek yiyordu sadece. Sadece su iciyordu bu kadar. Haftada 5kg atti Bide evde ne sicak giysin varsa onu giy, ustunden 3 tane kişlik mont giy ve simsicak cay ic. Iyice terle
Fazla hararet kalp için sagliksizdir bu nedenle soğuk iklimde yasayanlar daha sağlam bunyelidir 1 haftada 5 kg güzel fakat cilt faktorude var, derinin bu değişimi takip edebilmesi için ayda yağdan 4 kg idealdir tek öğün yemek yendiğinde 5 saat içerisinde sindirim biter geri kalan aşamada vücut depolardan yer yemesine de sagliksizdir grev yaparcasina diyet yapmak eskide kaldı bro
Haftada 4 gün fitness'ta kardiyo ve yeme içmeye dikkat ederek 4 ayda net 25 kg verdim. Vermek istediğin kiloya göre değişir eğer 3-5 falansa ve düzenli yaparsan olur da daha çoksa olmaz, spor gerekir.
Ben uygulamadım. Ama uygulayanlara şahit oldun(not spor salonumuz var babamda sporcu) ama gerçekten yemeyle olucak bi iş değilo. Bi spor salonuna gittiğinde eğitmenler zaten beslenmen ve yapıcağın spor hakkında seni yönlendirirler.işe yarııycak emin ol
Eğer çok kilo vermek istiyorsan pre-net diye sadece eczanelerde satılan bir ürün al kullan garantili kilo veriyorsun ama aşırı kilon yoksa gerek Yok sadece yürüyüş yap akşam 5 den sonra hiçbirşey yeme
Yanlış yeri çalştırıyorsun demek ki. Bodyci adamda spor yapıyo kilo almak isteyende vermek isteyende. Hepsi farklı vücut şeklini alıyo ama. İyi bir eğitmenke konuşman yararına olucaktır
aslında önemli olan tam olarak yememek değil. Yiyerek de kilo verebilirsin ama metabolizmanı hızlandırarak. Zaten çook çook aşırı yemeği ayrı tutarsak genel olarak yedikten sonra hareketsizlik veya metabolizma yavaslııgından kilo alıyoruz. Yemeklerde metabolizmayı hızlandıran şeyler çokca kullanabilirsin(karabiber, sirke, limon vs basit bi google araması ile devamını bulabilirsin). Ayrıca sakın bi anda yemek yemeği kesme. Bu çok saglıklı değil ve vücut alıştıgı besinleri kaloriyi enerjiyi alamayacagı için her aldıgın şeyi depo yapmaya başlayacak. Yavas yavas dengeli şekilde azaltmak en saglıklısı ve en güzel kilo verme yöntemi. Son olarak yürüyüş yerine koşabiliyorsan koşsan çok daha faydalı olur. Uzun süreli koşular yağ yakımı için idealdir.
Cvp basit arkadaşım YEMEYECEKSİN He birde bol bol su iç Birde çene kemiğinin bitişi kulak memesinin ucunda olan kısım mideye tokluk hissi veren akapuntur noktası imiş 5 saniye okşayınca yaklaşık yarım saat kadar tokluk hissi veriyor Denedim gerçek olarak mı yoksa piskolojik olarak mı diye gerçekten işe yarıyor
Kural 1 hayatinin yarisini sabah uykusunda gecirmemelisin gune erken basla en gec 9da o kahvalti bitmis olsun mesela sadece haftanin 1 gunu en gec 11de edebilirsin elbette fakat kahvaltini gec ettigin gun yiyecegin seyler erkene oralanla daha az seyler her sabah kahvaltidan once geceden hazirlanmis nane yapraklari ve cubuk tarcindan olan suyu ic bu sana iyi gecelektir her sabah 1 haslanmis yumurta mutlaka ye yuruyussuz besinsel olarak mwtabolizma hizinla olur ve bu da gittikce kaloriyi azaltmana sebep olur cok fa mantikli olmaz hani su diyet yaptim herseyi yedimcilerden olamazsin hareket etmen senin hem kas dokunu kuvvetlendirir hem de yagdan yakmani saglar kaldi ki ilk haftalarda giden kilo sudan oldugu icin bu kendini spor yapmazsan yagdan yakmak yerine kasa birakir bilgine aksam yemegini de en gec 8de bitirmis ol buradaki onemli olan sana kilo veridrecek sey ara ogunler buna cok dikkat et
Ela Kovankaya Ben geçen sene diyetisyene giderek ve spor salonları boğucu geldiği için yürüyüş ile 17 kilo verdim ki diyetisyenim de 50 küsur kilo vermiş eski kilolulardan o da metabolizmana bağlı eğer Istanbul'da isen yönlendirebilirim fiyati da çok uygundu
Hem yiyip hem kilo vermeyi anlamıyorum bi çuvalın içini doldururken hacminin axaldığını nasıl iddaa edebilrsiniz. Batuhan da 36 kilo vermiş ama mantığım el vermiyor
Yediğinin kalorisiyle ilgili herşey. Sabahları iki poğaça yemekle haşlanmış yumurta yanında bol sebze yiyip doymak aynı şey değil. Sağlıklı olanı tükettiğin sürece tıka basa doyarak kilo vermek de mümkün
Hmm merve mantıklı konuştu anladım galiba.. Bi kilo demirle bi kilo pamuk gibi miktar değil nitelik önemli yani. Batu sen hiç böyle anlatmadın pilav falan yedim dedin
Evet verirsin. Ben verdim. Her insanın metabolizması farklı çalışır. Benim ki çok yavaş olduğu için ben düzenli yemek yiyerek kilo verebiliyorum. Hatta şöyle söyleyeyim yemek yemeye alışık olmadığım için diyet yaptığım dönemde artık yemek yemek istemiyorum diye ağladım bir kez. O kadar yiyerek verebiliyorum. Diyetisyene gidip vücudunun neye ihtiyacı olduğunu öğren. Öyle bir liste verecek ki sana ekstra hiç bir şeye ihtiyaç duymayacaksın. Benim gibi çikolata ve cipsle beslenen bir kadın diyet yaptığım sürede çikolata yeme ihtiyacı bile hissetmedim. Psikolojini hazırlamak önemlidir ama. Ayrıca bir süre geçince ara da bir kaçamaklar yaptım (alkol gibi mesela) ve hiç kaçamak yapmayan yakımımdan (aynı diyet) daha hızlı kilo verdim. Sakin ve kararlı olup bir diyetisyene başvur ve zamanla duruşunun bile düzeldiğini sağlıklı bir insana dönüştüğünü fark edeceksin. Ha bu arada diyetisyen dışımda ki tüm denemelerimin yanlış olduğunu diyetisyene gidince anladım ve sonuç alamayınca da tabi çünkü benim vücudum benim bünyem sadece bana özel. Tıpkı sende de olduğu gibi
Açılın ben doktorum! Bal gibi de verilir ama o beslenmeye dikkat e di le cek! Yürüyüş sadece destekleyicidir, sporsuz da kilo verilebilir. Olay beslenmede biter. Diyet adı altında form yiyecekler yemek yok. Sabah kalkınca yumurtamızı yiyoruz, peynirimizi zeytinimizi kararında yiyoruz ve kalkıyoruz.. Öğlen etimizi, çorbamızı salatamızı yiyoruz.. Akşam ise sebze yemeğimizi bi güzel götürüyoruz.. Şekerli yiyecek yok, unlu yağlı şeyler yok. Diyet kola bile yok Akşam yatmadan 3 saat öncesinde son lokmanızı yemiş olun. Günde en az 2.5lt su için. Bittiii.
ben
Ben
olmaz olur mu dolu, en etkılısı hatta yorulmadan
Kilo vermenin en iyi 2 yolunu yazmışsın zaten
Su içsen yarıyormu?
Ortalama gunluk ne kadar yurudunuz mesela?
Kilo vermekle uğraşacağına boyunu uzat daha iyi valla
1.70 bana yetiyor boyum dostum
Çok zor kilo vermek onu demek istedim
ne kadar kaba bir yorum
Kaba mi cidden mi
Iki haftadir canimi disime taktim gunluk en az 8 km yürüyorum
En az 10000 adım
abi 45 dakika yürü tamamdır hele ki üşenmem sabah 7 gıbı kalkar yururum dıyorsan on numara
Sabah degil de aksam yuruyebiliyorum malesef
olsun olsun yeter ki yürü 4 km kadar yurumus olursun ayda 120 km yol yapmış olursun diyetı de cok kasmana gerek kalmaz
Yağlı yiyeceklerden, akşam 7 den sonra, haftada bir kez tatlı bunları yap
her gün gidebileceğim her yere yürüyerek gidip akşamları 30 dk halı saha maçı sadece. Sabah kahvaltısında kalorisi az yiyecekler yiyip ekmek bir küçük parça, akşama da sindirmesi kolay minimun düzeyde yaglı yemeklerle 3 ayda 16 kilo yapması kolay uygulaması kolay sağlıklı yaşam(mineral suyu hariç tüm gazlı içecekleri kesmek gazoz dahil)
Gazoz da mı yok
:S
iyi bir diyet ve sabahları aç karna kardiyo yaparsan çok iyi olur
Spor salonuna gitmeden çok zor, spor salonu hem hızlı hem dengeli bir şekilde kilo vermenizi sağlar
Diyet kola diye okudum
Off gidim de bi sarı kola içim
Kola 5 lira. Su 7 lira ne alırsın
Halil Ozulu Yanlışın var su 5 kola 7
Aysun Yigithan bizde böyle
Halil Ozulu Bu yaptığınız etik değil
gülşah kızım sopayı getir
Babam sadece diyetle kilo verdi. Şimdi spor yaparak vicud yapıyor ben bi bok yapamıyorum şaka gibi.
Ya spor salonu olmadan olmaz diyorlar. Nefret ediyorum spor yapmaktan ben yapabildigim sadece yurumek
Olur. Sabah 2 tane salatalık ara öğün elma öğlen 3 dilim tavuğun göğüs etinden ızgara akşamda salata yiyerek 20 kilo verdi babam 3 ayda
Ve bunu 10 yıl önce bi kere yaptı bu yıl ikinci kez yapıyor
Yahu olur olur. Bak mehmet hemen verdi diyeti. Profesyonel diyesisyen kendisi. Ne hormonlarına baktı ne kontroller yaptı hemen yazdı diyetini. Sen bu tip kişileri dinleme. Olay beslenme de...
Bu tip kişilerden kastınız nedir? Ben de 'o' tip kişilerdenim de ondan soruyorum.
Ayrıca spor size kilo verdirmekle kalmaz aynı zamanda sağlığınıza kavuşmanızı da sağlar. Daha iki ay öncesine kadar 110 kiloydum şu an 95 kilo ya düştüm ve spor yapmaya da devam ediyorum.
Yuruyus sekline gore degisir. Hizli yuruyus yani yuksek nabiz ile etkili olur
Prediyabetiğim, üç yıl önce evde ekipmansız yaptığım sporla 7 aylık bi süreçte 75 kilodan 48 kiloya düştüm. Vücut yağ oranım %16 idi o dönemlerde son ölçtürdüğümde. İki yıldır bacağımdaki sıkıntılardan dolayı spor yapmıyor ve düzensiz besleniyor olmama rağmen şu an 55 kiloyum. Bu arada, sadece yürümekle olmaz yeterli değil. Ben ekstra ağırlık kullanmadım ama kasları geliştirmeye yönelik egzersizleri yaptım hep. Hamlığın gittikten sonra süperset yapabilirsin ya da HIIT yapabilirsin ki en doğru seçim bu olur. İlla ekipman istersen 2-3 kiloluk dumbell ve resistance band alabilirsin. Ama ben ağırlığa alıştıktan sonra ufak ufak arttırmanın taraftarıyım. Çok belirgin kas istemiyorum dersen o ağırlıkla daha çok rep yapıp ağırlığı arttırma zamanını uzatablirsin. İp atlamak çok iyi. Sudan korkmuyorsan, yüzme seviyorsan bol bol yüz. Diyet için de şekeri tamamen kes. Basit karbonhidratı kes. Tam buğdaylı ve tam tahıllı karbonhidrata geç. Onları da belli bir sınırda tutarak ye. Protein ve yağ yüzdesi karbonhidrattan daha fazla olsun tabağında. Ama her şeyden önce doktora gidip kan şekerini vs ölçtür, demir eksikliği vs var mı baktır. Vücudunun ihtiyaçlarına göre beslenmen çok önemli. Ayrıca mutlaka yemek ve egzersizlerle ilgili bol bol yazı, makale vs oku. Ben bir dönem tıbbi dergileri kitapları okuyordum hormonların işleyişi, kas iskelet yapısı vs öğrenmek için. Doğru kaynaktan bilgileri aldıktan sonra yemekleri de egzersizleri de kendi ihtiyacına göre düzenleyip değiştirebilirsin. İnternette gördüğün hazır diyet ve egzersiz listelerini birebir uygulamak doğru değildir genellikle. Ekstra bi sorun olursa mesaj atabilirsin
evet baya uzun olmuş farkında olmadan
hayır hiç olmadı. Kas çalıştırmanın yararı da bunlardan biri. Sıkılaştırıyor. sadece cardio yapılırsa sarkma riski daha yüksek.
Usenmeyip emek harcayip uzun uzun yazmaniza cok sevindim ve teşekkür ediyorum. Bel fitigindan ameliyatliyim. Korkuyorum spor yapmaya acikcasi
Evet 17 yasimda ameliyat oldum
Ela Kovankaya Bel fıtığı kötü olmuş ama korkunu anlıyorum. Doktora gidip ameliyat olabilirsin ya da spor yaparken neleri yapman, yapmaman gerektiğini ve hang hareketlerin senin için riskli olduğunu sorup öğrenebilirsin. Her şeyden önce spor yaparken doğru postür çok önemli. Abimde de bel fıtığı vardı deadlift yaparken yanlış bi hareket yaptı ameliyat yaptrmak zorunda kaldı mesela. Kendine göre spor ve diyet derken kastım bunun gibi şeylerdi işte. Dikkat etmek lazım.
Yazın vermeniz çok normal iş kışın başarmak o da kolay gerçi akşam eve gelip 3 lü kanepeye uzanıp eline tv kumandasını almaktansa spor yapılsa daha iyi olur
Bizzat ben
7 8 senede anca
ben. 3 ayda 21 kilo
vallami la
sadece diyet yüruyüşle
hadi hadi yapmışsındir bişeyler
evet
oha hocaymış
Ben 3 haftada 4 kilo
Dünyadaki tüm bayanların ortak sorunu ye ye ondan sonra nasıl kilo veririm yemeden önce düşünecektinserumla beslen 500 dektroz iyi kilo verdirir
Dinyidiki tim biyinlirin irtik sirini yi yi indin sinri nisil kili viririm yimidin inci dişiniciktin sirimli bislin 500 diktriz iyi kili virdirir
Gobeginize bira sisesi koysak durur sonra bik bik bik kadinlara laf edersiniz
Cennet analarımızın ayaklarının altındadır.
Bayan arkadaşlarla girdiğimiz İdda da tansiyonun düşük şekeri düşmüş deyip serumu takmış adamım tabiki kilo veremediler ben kazandım
uğur beyi pistten alın
Verilir. Olay beslenmede.
abut cubur kola vs tuketmeme harıcınde dıyet yapmadan her sabah 7 gıbı 1 saatlık yuruyusle 4 kılo cıvarı vermıstım kendını strese sokma veremıcem dıye
Başka nasıl vereceksin ki zaten
Sana neyin kilo aldırdığını bul, akşam mı çok yiyorsun, hep mi çok yiyorsun, aslında cok yemiyor tatlı fln yüksek kalorili şeyleri mi çok yiyorsun, ya da aslında hiç brini abartmayıp çok mu hareketsizsin vs. Bir şey yanlışki denge bozulmuş önce senin için geçerli olan sebebi bul onu çözmeye çalış ben öyle yaptım.
E hepsi sacma sapan beslenme duzenim var. Duan herşeyi kestim bakalim ne olacak
Ya benim de hepsiydi de mesela o kdr çok yağlı fln yemezdim ama her şeyi çok yiyordm bn yavaş yemeye cok ciğnemeye alıştım yemekten önce su içmeye yemekten yanında bol salata yoğurt fln. Mesela meyve yerken bile düşün bn iki portakal fln yediğim olurdu öylesine canım istediğinde aslında yarımı bile tatmin ediyor seni o küçük porsiyonla yetinmesini öğren her şey için o zmn daha lezztli daha kıymeyli oluyor boşa bişi yemiyorsun hem canın zararlı bol kalorili şeyler istediğinde sabah en geç öğlen ye ve miktarına dikkat et. Yürüyüş yap hfatada üç dört 40dk üzerinde olsn asıl o zmn enerji olrk yağı kullanmaya başlıyorsn. Ben mesela cidden her şeyi kestm şunu çıkardım fln demeden kendi kendimi çözüp ve okulda öğrendiğim bilgilere dayanarak 16kg verdim.
Saçma gelecek ama bn mesela eskiden bi tane çikolatyı gömerken o dönem de böyle önce kokluyordm böyle bi parça alıyordm art arda iki çikolatayı hızlıca öylesine gömmekten daha zevkli oluyordu öyle öyle alıştrdm kendimş üç senedir aynı kilodym bi sıkıntı yaşamyrm çok şükür yani baştan sistemi değiştir yaşam yeme biçimini o zmn oluyor.
Tatlıyı kes, ekmek yeme, makarnayı -pirinç pilavını azalt, saat 7'den sonra birşey yeme ve günde 10km civarında yürü tam senlik
Ne yap biliyomusun gun aşırı 10 km orta üst seviye ritmik kosuyosun sonra kickboks yapiyosun sadece eti form ile maydanoz yiyosun haftada 10 bes ayda 50 kilo veriyosun
Sonra ölüyorsun
Hahaha
bıraderım sımdı nabıosun bılıyomusun 33 lıraya guzel bı proteın dozu alıorsun karıstırıosun muz fln ıste gıdıosun salona tam 11 kere şınaw cekıosun bak bura cok onemlı. Ondan sonra gıdıosun tmm mı 7 kere dambıl kaldırıosun 3.5kg olcak ondan sonra duwarları kırabılırsın tek yumrukla kardesım, cok ıyı form tutarsn benım dedıklerımı yab
Kardes ben 4.5 saat bel fıtığı ameliyatinda kaldim. Nasil yapcam onlari?
boşver ablacım ben de yapmadım zaten
Ela Kovankaya öhö
Kgb
lunatıc
diyeti bilindik herkesin yaptıgı standart şeylerle yapmaman gerekiyor. Yürümeden öncede bebe asprini ve kuru kahve ile metabolizmanı hızlandırırsan daha faydalı olur
Aaa nasil yapcam onu?
Ela Kovankaya grupta illaki diyetisyen vardır senin için yapsın bi diyet programı 3 4 haftada bi diyetini degiştirmen gerek faydasını görebilmen için
Keske gorse de biri yazsa
Umarim cikar
Ben diyetisyenlik ögrencisiyim ama okadar çok saçma şey söylenmiş ki çok fazla sinir bozucu ayrıca kuru kahvenin metabolizma üzerindeki etkisi okadar az ki ki aspirin öyle gelişi güzel alinilmaz
Nisan ayında 94 kiloydum. Şuan 76-77 kilo arasında gidip geliyorum.
Nasil basardin?
Yemek yemedim. Günde tek öğün kahvaltılık atıştırdım genel olarak. Pazartesi öğlen yediysem, salı günü akşam normal şeyler yedim. Ağır yemek yemedim kesinlikle. Yaklaşık 10-11 kiloyu 2 ay içinde geri kalanı azar azar verebildim.
En sağlıklı olanını demişsin. Yemeğini ye tak koluna birini yol boyu yap. Sadece akşam geç yemek yeme olay orada bitiyor.
Ben
Yok bak protein tozunu alıyorsun çıplak bedene sürüyorsun üzerine lahana sarıyorsun ve direk streç çekiyorsun tamamdır. Sabah uyan hiçbirşeyin kalmamış. Güneş kremi gibi düşün biz öyle yapıyoruz.
Oha ahajahshahsha
Kübra Etker gerçek ben öyle büyüdüm
Hocam türk kahvesi tozu öneriyorlar. Protein tozuna onu da karıştırsak nasıl olur
Kübra Etker kafeindir enerji verir antrenman öncesi onu sür antrenman sonrası kasların proteine ihtiyacı olduğu için proteini sür
Lahana koymasak hocam? Onun yerine taze yaprak falan olmaz mi
Ben verdim 10kilo kadar. Uyku düzeni diyet ve yürüyüş.
Geçen sene sadece beslenme düzenimi değiştirerek hiç spor yapmadan 3 ayda 5 kilo falan vermiştim. Bu sene Eğer kullanıyorsan ekmek, şeker vs gerçekten çıkar hayatından faydasını görürsün bence.
10 ayda 38 kilo verdim diyeti standartların yarısı kadar yaparak. 108 den 70 e düştüm.
2 gr kasınız var zaten onu da saçma sapan diyetlerle ve zayıflama ürünleriyle yok etmeyin. Duzgun beslenin ve hafta da 3-4 gün düzenli spor yapın.
Herballife kullaniyorum arkadaslar. Sabah aksam shake karisim oglen ekmeksiz yemek. Gunde en az 8 km yürüyorum. 2. Haftadayim yarin ölçüme gideceğim. Simdiye kadar 4 kilo verdim.
Herbalife nin bi işe yaradığını düşünmüyorum ben, bana da birisi satmak istedi yok yiyoruz tok duruyoz kilo veriyoz sağlıklı besleniyoruz diye dükkanın arkaya baktım kuru fasülye pilavı söylemişler duruyo
Zayıflamak istiyosan yemiyceksin başka yolu yok en hızlısı o ama daha sağlıklı olsun dersen diyetisyene gidiyosun sana zaten vücut kitle endeksine kas yağ oranına kilona göre metabolizmana göre diyet ve spor programı yazar en güzeli de o bence
Herballife iyidit ya biraz hızlandırıyor
Ibrahim Tmgd hocam sımdıde dıyetısyen mı oldun
Herbalife seni de soruyor kanka Furkan Bicil
tavsiye: Yediklerinin kalorisini takip et. Gunde alman gereken kalorinin yarisini al. Mesela bir tatli yiyeceksin yada agir bir yemek, hemen yemek istedigin yiyecegin kalorisine bak ve gunluk hedefini asiyorsa, bunu yememliyim deyip birak. Yuruyuslerin tempolu olsun, baktin olmuyor o zaman kosu yap. 2-3 km lik kosular olsun. 100 mt hizli kos 100 mt yavas. Kisa zamanda degisimi goreceksin. Saglikli hayatlar dilerim.
lan daha napak
3 ayda 10 kilo vermiştim. Ekmegi şekeri tuzu direk kestim.
Hergün 2 tane sade türk kahvesi içtim.
sabahları kuruyemiş ve kayısı yedim.
Yemeği çok az yiyip meyveyi sık yemiştim.
Kuzu sen de mi burdaydin? Tedavi bitse du eklem agrilarim da azalirdi daha kolay olacak yürümek
double türk kahvesi sade iç. Hızlanışı fark edeceksin.
Yuruyusten geldikten sonra iciyorum sade kahveyi
Yanı ne çok ac ne çok tok içmiştim ben. Ara öğün olarak yaninda kivi ile iciyordum.
Sadece ekmeği azaltım gece yemek yemeyi bırakıp aksam yemeğinden sonra yürüyüş, hızlı tempo, koşu ile 1.5 ayda 13 kilo verdim sonra bıraktm geri aldm
6 ayda 20 kilo verdim. Hiç spor yapmadan.
Cok guzel vermissiniz ne guzel
Şahsi fikrimdir. Bence 40ımızdan sonra baklava börek pasta çörek yiyemeyeceğiz. O yüzden size sağlık açısında bir zarar vermiyorsa yiyin kardeşlerim can boğazdan gelir. Sırf kozmetik açıdan daha ince gözükmek için dünyanın nimetlerini bir kenara bırakmayın. Gidin kendinize yarın bir buçuk iskender ısmarlayın. Ama tabi hareketi de kesmeyin. Gözünüzün aldığı yerlere yürüyün. Merdivenleri kullanın. Fakat üç günlük dünyada 25 yaşımda ben baklava yiyemeyeceksem daha ne zaman yiyeceğim
Bir de adanada yaşadığını düşün. Mutfagimiz cok zengin
aslında 40 ından sonra da yiyebilmek için dikkat etmek fena fikir sayılmaz
Anne babada hiper tansiyon kalp var potansiyel hastayim zaten 40indan sonra
Gecen sene cok hirs yapmistim. Olaya diyet diye bakma saglikli beslenme diye bakip piskolojini azda olsa rahatlatabilirsin Kahvalti onemliii. Ara ogun cok cok onemli. Amac sekerini dusurmeden 3 saatte bir kalorisi dusuk seyler yemen. O zaman 3 ayda 14 kilo vermistim. Yuruyus yapmaya zamanim olmuyordu.(yapsam cok daha faydali olacagina eminim)Gunde yarjm saat laptoptan bolgesel inceltme videolarindan hareketleri yapiyordum. Ciddi anlamda faydasini gordum.
Ayrica gunde 2000 kaloriyi gecmemeye calisiyordum
2000 cok fazla degil mi ?
Eskiya oranla benim icin azdi
1200 u gecmemeye çalışıyorum
İsten ayrıldıktan sonra ilk 5 ayda 10 kilotoplamda yatarak 16 kilo verdim...
Aaa ben de yeni ayrildim isten
İşte çözüm...
Şaka bir yana benim iş... Stresli ve yoğundu... İş hayatından biraz uzaklaşıp kendime geldim. Yemek yeme zaten kendiliğinden kesildi. Sonrası malum...
diyetten kasıt yemek yememekse bu sağlıksız kilo vermek olur ve verdiğin kiloyu tekrar geri alırsın, protein ağırlıklı az karbonhidratlı beslenme doktor ve antrenör kontrolünde sporla sağlıklı ve sıkı olunabilir
Benim arkadaşım 10 kg verdi
8 ayda 20 kilo verdim spor + sağlıklı beslenme ile diyet diye bişeymi kaldı bu devirde
Bd im de hedef 20 kilo
Çok da birşey yapmadım ben şekeri çıkardım hayatımdan meyveyi bile daha az yedim. Hergün 3 4 durak önce inip yürüdüm. Yaklaşık 3 ile 5 km arası bir yürüyüş yaptım hemen hemen hergün, yani yürüyebildiğim kadar. Sonra yürüyüşler yetmedi akşamları eve gelip direk koşuya çıkmaya başladım 30 metre koşamayan ben şimdi 5 km koşuyorum haftada en az 3 gün bazen 4, yada hergün.
Ne guzel ya darisi bana. Simdilik iyi gidiyorum gibi
fat secret diye bir uygulama var yediklerinin hesabını tutmak için oradan yardım alabilirsin.
Zor bir uygulama değil yediklerinin kalorisini tutuyor ona göre kendini ayarlıyorsun. Yüklersen yardımcı olurum takıldığın yerlerde
Var adriana lima
Dünyadaki en etkili kilo verme yöntemi;
Yediğini yarıya çek
Yaktığını iki katına çıkar
Sabırla ve istikrarla bu düzeni koru.
Ruh halim temsili filan degil
Bence kendine eziyet ediyorsun...
Önce stresten uzak dur...
Yurumeden bile verdim. 1 ay spor+diyet(aslinda diyet de degil beslenme duzenini degistirdim) geri kalan 5 ay ofiste masa basi is. Toplamda 12 kilo verdim
diyet..
bisiklet kilo verilir.
ben diyet degil dengeli beslendim 10 kilo verdim yazin
eti azalt, abur cubur, kızartma, hamur işi, şeker, beyaz ekmek azalt otomatikman verirsin
Eti azaltta hata var hocam. Proteinlerin yakiminda vucut daha fazla enerji harcar. Olabildigine protegin icerikli yiyecekler ve lifli meyve sebzeyle desteklemek lazim. Geri kalanlara ben de katiliyorum
Ben de yagsiz olacak sekilde et tuketebilecrgimizi saniyordum
hacı, 5 ayda 7 kilo verdim 73'ten 66'ya düştüm, ve sporsuz butun gun oturuyorum yediginiz et tavuk antıbıyotık ve gdo yem dolu, hareket etmıyor zaten hayvan, otlamıyor bile, etin yararı tartısmalı, ancak belli limitin ustu bilimsel olarak da zararlı en fazla haftada bir ye yeter, ha et diye yediğinizin cogu fast food zaten potansiyel faydasını da almıyorsunuz o yuzden yanlısa kapılmayın
protein almanın tek yolu da et değil ayrıca
O tavuklarin halini en cok ben bilirim gordugumden beri yerken 10 kere dusunuyorum. O konu ayri tabi de ben de dedigin gibi 6 ayda 12 kilo verdim. Ara ogunlerde elma yada yogurt aksam yemeklerinde haslama yada izgara et ekmeksiz sekersiz ve bol sade kahveli olarak. Bunyeden bunyeye degisir belki ama okuldan da hatirladigim yakimi daha zor proteinin
Sağlam dertlen. 171/48.5
zayıflatacam diye intihara sürüklemede kadını
Valla çokk üzüldüm kahroldum düşünmekten gözüme uyku girmedi ama yedim çok yedim hala yiyom. 54 tüm. Oldu yani
Türklere diyet algısı uygulanamiyor nedeniyse zamanında kıtlık görmüş ecdadın genlerine işlemiş olan bir durum bu nedenle günlük yenilenlere dikkat edip bolca tuketirseniz kilo verebilirsiniz saçma gelebilir fakat kiyaslaninca bir domates 25 kalori fakat bir poncik kek 400 kaloriye yakin yani 1 kg domates yediginizi düşünürseniz kiyaslamayi algilarsiniz bu nedenle sabah kahvalti öncesi yenilen bir elma ardından yapilan yürüyüş ardından kahvalti ve 2 saat arayla yapilan beslenme ve öğün tabi öğün denilen ara ve ana aralar yoğurt ve tek bir meyve gibi basite indirgencek menüler bunun yani sira detox içecekleri (gündelik 700 ml su içine sıkılmış yarim limon suyu ve biraz naneden ibaret ) vücuttaki ödemi atar tartiya değer arttiran ölü agirligi giderir mineral ve vitamin dengesine dikkat edildiği surece çok birşey tüketilmesine de gerek yok aslinda orantili ve çeşitli beslenme vücudu toparlar bu nedenle diyet algisini kafanizdan cikarin erken uyanin yatmadan 4 saat önce beslenmeyi kesin fakat kesinlikle aç kalmayin birşeyler yediğiniz halde aclik hissediyorsaniz dişlerinizi fircalayin bu tip basit oynamalar sizi düzene sokar yürüyüş konusuna gelince bol su tüketilerek yapilan bir sabah yürüyüşü herşeye bedeldir ardından yapilan duş yağ yakimini hizlandirir (soğuk duş dakikada 200 kalori yakar ) insulin dengeniz yerinde olduğu surece sorun yasamazsiniz şekeri meyvelerden almaya odakli olun gündelik hareketler zaten vucudu rayında tutuyor ekmeği de kesinlikle kesmeyin tam buğday tuketin bizde uygulanan diyetten ziyade saglikli ve çeşitli beslenme pilates gibi etkisiz görünen şeylerin bile çokça etkisi var ilk baslarda ödem kaybindan dolayı tarti çok hizli düşer ilk 1 ay aynayi kendinize ölçü almanizi öneririm genel tavsiyemse ne olursa olsun hareket edin ve zinde kalın görüntü öyle yada boyle düzenlenir fakat içsel dayanımda önemlidir çok kalabalık yapmak istemem kolay gelsin
Hatalı gördüğüm bir nokta "Koşu bandında saatte 6 km hızla tempolu 1 saatlik yürüyüş 200 kalori yaktirirken 1 dakikalık soğuk duşun 200 kalori yaktirmasi pek doğru bir yaklaşım değil, düzeltmenizi öneririm, saygılar."
Takrıbi 1 dakika reis normalde 30 dakikalik bir duş bile zaten insana 170 kalori yaktiriyor fakat burda atlanilan nokta vucutta tetiklenen sureç yani 1 dakikalik bir etki ve ardindan gerceklesen ve devam eden olaylar zinciri agirlik antrenmaninda 1 saat sporun ardindan eve gelip uzandiginizda bile yağ yakimi devam eder testesteron karaciger pankreasa kadar birçok nokta tetiklenir ve rölantidede olsa yakım yapım ve yıkım devam eder soğuktan kasıt cidden soğuk su moskovlara dikkat ederseniz demek istediğim alışılmışlığı anlarsiniz kış bile olsa soğuk duş alma taraftariyim esinti almadiginiz surece sorun yasamazsiniz uzun sureli sıcak su temaslari bünye için zararlididir özellikle kalp ve damar sağliği için konuyu çok dallandirmak istemem dilim döndüğünce açıklamaya calistim
Azöncede karnıbahar paneyle mücvrr yedim yattım şimdi
dans ve yesil cayla 8 kilo verdim
dansa da baglı tabii ancak hangi dans
zumba
zumbaysa değişir
Yuruyus falan yalan onlar. Arkadasim 1 hafta gunde 1 kere yemek yiyordu sadece. Sadece su iciyordu bu kadar. Haftada 5kg atti
Bide evde ne sicak giysin varsa onu giy, ustunden 3 tane kişlik mont giy ve simsicak cay ic. Iyice terle
Fazla hararet kalp için sagliksizdir bu nedenle soğuk iklimde yasayanlar daha sağlam bunyelidir 1 haftada 5 kg güzel fakat cilt faktorude var, derinin bu değişimi takip edebilmesi için ayda yağdan 4 kg idealdir tek öğün yemek yendiğinde 5 saat içerisinde sindirim biter geri kalan aşamada vücut depolardan yer yemesine de sagliksizdir grev yaparcasina diyet yapmak eskide kaldı bro
Haftada 4 gün fitness'ta kardiyo ve yeme içmeye dikkat ederek 4 ayda net 25 kg verdim. Vermek istediğin kiloya göre değişir eğer 3-5 falansa ve düzenli yaparsan olur da daha çoksa olmaz, spor gerekir.
Hayır biri de nasıl kilo alabilirimin derdin düşsun ya. Yiyip kilo alamıyorum biri de beni dusunsun
Spor yapmadan da alamamazsın.(
Ne tür bir spor yapmalıyım. Siz uyguladiniz mi ?
Ben uygulamadım. Ama uygulayanlara şahit oldun(not spor salonumuz var babamda sporcu) ama gerçekten yemeyle olucak bi iş değilo. Bi spor salonuna gittiğinde eğitmenler zaten beslenmen ve yapıcağın spor hakkında seni yönlendirirler.işe yarııycak emin ol
Hem löpp diye göbektende almazsınn
5 kilo alsam dünyayı verecek haldeyim yıllardır aynı kilodayim. Protein almayı dusunuyorum faydası olur mu
2 ayda yürüyüş ve bol su içerek 15 kilo verdim ve 7 aydır da koruyorum kilomu bence mümkün, yaptım; oldu
Sade yürüyüşle 8 verdim ve cok yerim
22 kilo yürüyüş ve diyet
Eğer çok kilo vermek istiyorsan pre-net diye sadece eczanelerde satılan bir ürün al kullan garantili kilo veriyorsun ama aşırı kilon yoksa gerek Yok sadece yürüyüş yap akşam 5 den sonra hiçbirşey yeme
Sakın bunu yapma. Doğal olmayan hiçbir şey yapma. Doğal olandan asla vazgeçme
doğallık tabi önemli ama bizim insanımız herşeyin bir anda olmasını istediği için böyle ürünler çok tutuluyor
tutuluyor olabilir ama bu zararlı oldugunu değiştirmiyor Maalesef. Şimdi kilo verir bi zaman sonra zararlarını görür.
Şu şeyleri içmeyin ölcenizz
Başka ne yapacaksın ki?
Dukan diyeti öneririm. Yaptım kilo verdim. Öyle diğerleri gibi sıkan bi diyet değil. Belli şeyler haricinde istediğiniz gibi yiyebilirsiniz
Kardeşler peki kilo bölgeselse yani kilo bacaklarda toplanmışsa ne kadar yürüyüş yapılsada bel incecik kalıp bacak çok az inceliyorsa ne yapmalı
Diyetisyen e sormalı
Bölgesel Zayıflama için de çözümleri mevcut çünkü
Öfff bişey yaptıkları yok
Doğru seçim yapmamissin
Olabilir
Spinningg!!
Ama öyle yani bacak diyo erisin dio
Bacaklardan zayıflamak göbek kadar kolay değildir. Ayrıca bu işler sporsuz olmaz öyle sadece diyetle. Desteklemen lazım
Spor yapıyorum ama
Yanlış yeri çalştırıyorsun demek ki. Bodyci adamda spor yapıyo kilo almak isteyende vermek isteyende. Hepsi farklı vücut şeklini alıyo ama. İyi bir eğitmenke konuşman yararına olucaktır
Bulamadım henüz
Spinninge bak. Bacakları inceltir. Tabi mucize bekleme bu biraz yapısal biraz vücudunlada ilgili...
Spor salonu varsa yakınlarında bi görüş.
okuycammm
Büşra Sahir özet geçiyom: Spor yap düzenli ve sağlıklı ye
aslında önemli olan tam olarak yememek değil. Yiyerek de kilo verebilirsin ama metabolizmanı hızlandırarak. Zaten çook çook aşırı yemeği ayrı tutarsak genel olarak yedikten sonra hareketsizlik veya metabolizma yavaslııgından kilo alıyoruz. Yemeklerde metabolizmayı hızlandıran şeyler çokca kullanabilirsin(karabiber, sirke, limon vs basit bi google araması ile devamını bulabilirsin). Ayrıca sakın bi anda yemek yemeği kesme. Bu çok saglıklı değil ve vücut alıştıgı besinleri kaloriyi enerjiyi alamayacagı için her aldıgın şeyi depo yapmaya başlayacak. Yavas yavas dengeli şekilde azaltmak en saglıklısı ve en güzel kilo verme yöntemi. Son olarak yürüyüş yerine koşabiliyorsan koşsan çok daha faydalı olur. Uzun süreli koşular yağ yakımı için idealdir.
E baska neyle vercen
Sporla
Cvp basit arkadaşım
YEMEYECEKSİN
He birde bol bol su iç
Birde çene kemiğinin bitişi kulak memesinin ucunda olan kısım mideye tokluk hissi veren akapuntur noktası imiş 5 saniye okşayınca yaklaşık yarım saat kadar tokluk hissi veriyor
Denedim gerçek olarak mı yoksa piskolojik olarak mı diye gerçekten işe yarıyor
https://youtu.be/JkOKdLcHiQQ
Yürüyüş yerine koşman daha mantıklı, hem zamandan tasarruf yaparsın hemde daha çok yağ yakarsın
Aşık ol tatlı kız Aşık olunca veriliyor kilolar
3 day squat. Challenge artı. Sabahları.filtre kahve ve limonlu ballı. Su
Batuhan koşşş
Evet ben. 38 kilo verdim buyrun
İnanmadılar hacı ben dedin. Yiyerek 38 kilo verilmezz.
Wmsmwmkss inanmasinlar haci 98 den 60 a dusup tekrar 65 oldum mutluyum
image110 kilodan 75 e dustum saygilar
Kural 1 hayatinin yarisini sabah uykusunda gecirmemelisin gune erken basla en gec 9da o kahvalti bitmis olsun mesela sadece haftanin 1 gunu en gec 11de edebilirsin elbette fakat kahvaltini gec ettigin gun yiyecegin seyler erkene oralanla daha az seyler her sabah kahvaltidan once geceden hazirlanmis nane yapraklari ve cubuk tarcindan olan suyu ic bu sana iyi gecelektir her sabah 1 haslanmis yumurta mutlaka ye yuruyussuz besinsel olarak mwtabolizma hizinla olur ve bu da gittikce kaloriyi azaltmana sebep olur cok fa mantikli olmaz hani su diyet yaptim herseyi yedimcilerden olamazsin hareket etmen senin hem kas dokunu kuvvetlendirir hem de yagdan yakmani saglar kaldi ki ilk haftalarda giden kilo sudan oldugu icin bu kendini spor yapmazsan yagdan yakmak yerine kasa birakir bilgine aksam yemegini de en gec 8de bitirmis ol buradaki onemli olan sana kilo veridrecek sey ara ogunler buna cok dikkat et
Ela Kovankaya Ben geçen sene diyetisyene giderek ve spor salonları boğucu geldiği için yürüyüş ile 17 kilo verdim ki diyetisyenim de 50 küsur kilo vermiş eski kilolulardan o da metabolizmana bağlı eğer Istanbul'da isen yönlendirebilirim fiyati da çok uygundu
Ben 16kilo verdim. Üstelik diyet de yapmadım, sadece sağlıklı ve orantılı beslendim. Tıka basa karnım doyuyorken verdim kiloları
Hem yiyip hem kilo vermeyi anlamıyorum bi çuvalın içini doldururken hacminin axaldığını nasıl iddaa edebilrsiniz. Batuhan da 36 kilo vermiş ama mantığım el vermiyor
Yediğinin kalorisiyle ilgili herşey. Sabahları iki poğaça yemekle haşlanmış yumurta yanında bol sebze yiyip doymak aynı şey değil. Sağlıklı olanı tükettiğin sürece tıka basa doyarak kilo vermek de mümkün
Yerken gayet kalori kontrollu ve bilincli beslenildigi takdirde cok guzel zayiflaniyor muharreme anlatamadim hala inanmiyor
Hmm merve mantıklı konuştu anladım galiba.. Bi kilo demirle bi kilo pamuk gibi miktar değil nitelik önemli yani. Batu sen hiç böyle anlatmadın pilav falan yedim dedin
Muharrem Hudaekulyeva 2 kasik yedim dedim pilav varsa ekmek yemedim dedim ohooo
Sadece yemeyerek 35 kilo verdim. Tavsiye etmem.
Az karbonhidrat, bol protein birde dans. 2 ayda 20 kg.
Senin sayende 70milyon dans edecek
Evet verirsin. Ben verdim. Her insanın metabolizması farklı çalışır. Benim ki çok yavaş olduğu için ben düzenli yemek yiyerek kilo verebiliyorum. Hatta şöyle söyleyeyim yemek yemeye alışık olmadığım için diyet yaptığım dönemde artık yemek yemek istemiyorum diye ağladım bir kez. O kadar yiyerek verebiliyorum. Diyetisyene gidip vücudunun neye ihtiyacı olduğunu öğren. Öyle bir liste verecek ki sana ekstra hiç bir şeye ihtiyaç duymayacaksın. Benim gibi çikolata ve cipsle beslenen bir kadın diyet yaptığım sürede çikolata yeme ihtiyacı bile hissetmedim. Psikolojini hazırlamak önemlidir ama. Ayrıca bir süre geçince ara da bir kaçamaklar yaptım (alkol gibi mesela) ve hiç kaçamak yapmayan yakımımdan (aynı diyet) daha hızlı kilo verdim. Sakin ve kararlı olup bir diyetisyene başvur ve zamanla duruşunun bile düzeldiğini sağlıklı bir insana dönüştüğünü fark edeceksin. Ha bu arada diyetisyen dışımda ki tüm denemelerimin yanlış olduğunu diyetisyene gidince anladım ve sonuç alamayınca da tabi çünkü benim vücudum benim bünyem sadece bana özel. Tıpkı sende de olduğu gibi
Kilo vermeni %70 beslenmen yani diyet, %30 spor etkiliyor
Kilo verirsin ama, sıkılaşmassın. Düzgün bir diyet yeterli ama sadece yürüş ile olacak iş değil
Kilona endeksli su iç. Tempolu yürü. Ekmek makarna pilav ... Şeker hazir gidalardan uzak dur.
Açılın ben doktorum! Bal gibi de verilir ama o beslenmeye dikkat e di le cek! Yürüyüş sadece destekleyicidir, sporsuz da kilo verilebilir. Olay beslenmede biter. Diyet adı altında form yiyecekler yemek yok. Sabah kalkınca yumurtamızı yiyoruz, peynirimizi zeytinimizi kararında yiyoruz ve kalkıyoruz.. Öğlen etimizi, çorbamızı salatamızı yiyoruz.. Akşam ise sebze yemeğimizi bi güzel götürüyoruz.. Şekerli yiyecek yok, unlu yağlı şeyler yok. Diyet kola bile yok Akşam yatmadan 3 saat öncesinde son lokmanızı yemiş olun. Günde en az 2.5lt su için. Bittiii.
Her öğün iki dilim tam buğdaylı ekmek yiyebilirsiniz.
sadece diyetle verilen ve harekletsiz bir yaşam da kiloları sabit tutmak zor spor olmadan verilen kilo illa birgün geri dönecek
Valla hocam ben vermeyi söyledim. Almamak için bunu hayat felsefesi yapmak lazım
Yemeyi keserek, hafif tempo egzersiz ve uzun bir depresyon sonucu 3 ayda 18 kg
Helin Tozan diyetistenimiz cevapliyor
Yani daha ne olsun diyet yürüyüş yeter.
Ahahahah
Cüziiii miktarlara diyet listeleri hazırlanır
Dideye sahip cikalim