Zayıflamak için ne yapılması gerekir?

(Konu dışı)arkadaşlar acil zayıflamak istiyorum 1.67ye 65 kiloyum 50-55kiloya kadar inmek istiyorum bir ayda en fazla ne kadar kilo verebilirim nasıl diyet uygulamayalım

O
1 kişi takip ediyor.
Misafir olarak yayınla
51
51 CEVAP

diyet miyet yok bam bam bam

M

Zaten zayıfsın, 1 ay gibi bir sürede 65 kiloadan 55 kiloya düşemezsin

R

55 kiloyum 65 kiloya çıkmak istiyorum ulan hayal ettiğim şeyi yaşıyorsun

M

Zayiflama

E

Neden acaba

Onur Goranski 2 yıl

Gerek yok

Ezgi Uç 2 yıl

Göbeklimi dolanalım goruntu kirliliği

Onur Goranski 2 yıl

O zaman o bölgeye özel egzersizler yapmalisin

Ezgi Uç 2 yıl

Zatiflamak çözüm değil

Ezgi Uç 2 yıl

Kocaman göbek var ama )

O

onur bey. Siz kaç yaşındasınız? Kolesterolünüz, şekeriniz var mı? Eğer yoksa sağlıksız bir kilonuz olmadığı kanaatindeyim. Spor yapın

D

Hayir yok ama göbek var anlamiyorum ) 65 kiloda

Onur Goranski 2 yıl

Mekik çekin

Derya Serce 2 yıl

Peki çok sağolun

Onur Goranski 2 yıl

1.75 92 kıloydum 2 ay spora gittim 5 ay ekmegı cok az tükettm öğün sayım 2 bazen 1di şimdi 89 kiloyum

C

Başarılar ama şeker yada protein tozu alıyorsunuzdunur

Onur Goranski 2 yıl

yok bıraktım saldım artık göbek diyosan bende sağlam göbek var ondan kurtulman cok cok zor

Cihan Sinertaş 2 yıl

Kardesım bir yontem var günde iki öğün ekmek şeker sıfır aksam 6dan sonra yemek yeme bızim. Arkadaş bu yöntemle 1 ayda 7.5 kilo verdi

Onur Goranski 2 yıl

metabolizma diye bi illet var. Sende bende o arkdsnda farklı farklı çalışır. Sen de bi dene bakalım kaç kilo verceksin

Cihan Sinertaş 2 yıl

Peki sağolun

Onur Goranski 2 yıl

Eğer fotoğraftaki siz iseniz daha gelişim çağındasınız. Bence diyet yapmayın ya da uzmana görünün

D

Gelişim çağim değil 21 yasindayım fotodaki benim

Onur Goranski 2 yıl

Ahaha baya küçük görünüyor

Derya Serce 2 yıl

tuzsuz ye. Yakindir yemeyi kesersin

F

Şeker kestim ve ekmekte kestim tuzuda kestim 1 hafta içinde gunluk 2 öğun yemeğe başladım inşallah faydası olur

Onur Goranski 2 yıl

dierlerini bilmem de tuzsuz olunca yemek yemedim bi ayda 5 kilo

Fatos Kökten 2 yıl

tuzu sakin kesme cocugum aŷarinda yemeŷe devam et

Ayse Mamedov 2 yıl

on yil oldu baslayali. Kortizonlu ilac kullaniodum

Fatos Kökten 2 yıl

Kısa süre de 10 kilo vermek çok sağlıksız haberin olsun. Yağ un tuz şekeri hayatından çıkar. Gün aşırı spor yap. Spor yapmadan kilo vermekte sağlıksız. Aç kalarak kilo verilmez yemek yiyerek kilo verilir buda sporla olur. Yağ yakıp kas alırsın mis gibi olursun omuzlarda genişler oh

G

Bir arkadasim sadece meyve ile beslenerek zayiflamisti deneyebilirsin.

E

Zayıflar fakat çok sağlıksız. Vücudun günlük tüketmesi gereken proteinler karbonhidratlar yok. Vücudun direnci düşer kolay hastalanır.

Gencer Bildim 2 yıl

1.78 boy 62 kilo. Nasil 70 olurum diyetisyenler belli etsin kendini

U

Burdan kimseye beslenme düzeni önermeyin lütfen, çok yanlış. Hızlı da vermek istese diyetisyen kontrolünde vermeli.

S

Dıyetisyen programina sürekli uyamiyosunki genel bir diyet rorasi belirlemem lazım bizim arkadas uyamadi. Mesela her ögün dedigi temin etmek zor

Onur Goranski 2 yıl

Onur Goranski Diyetisyenle konuşmak gerek benim de o an elimde olmayan ya da sevmediğim besinler oluyor mesela. Ama alternatifleri de oluyor her zaman. Zaten düzenli ve neredeyse aynı saatte yemek yenince ve yeşil çay içilince kilo veriyor çoğu insan diyet yapmaya gerek kalmadan.

Sezen Dgn 2 yıl

Ama tabi şekeri tamamen hiç öyle bir şeyi tanımamışcasına hayatınızdan çıkarmak gerekiyor her şekilde.

Sezen Dgn 2 yıl

Zaten et yiyerek zayıflanlar bile gördüm hayret peki çok sagolun birde şeker yerine tatlandirici olur mu

Onur Goranski 2 yıl

Tatlandırıcıyı da boşverin. İnanın 1 ay bile sürmez alışmanız, sadece toz şeker kokusunu almak bile midenizi bulandıracak ve bu ne iğrenç bir şey diceksiniz Et yiyerek zayıflama konusu doğru olabilir ama her insan için değil. Sizin yaşam tarzınıza, hareket düzeyinize, eğer varsa hastalıklarınıza, kan değerlerinize göre bir diyet programıyla kilo vermemeniz imkansız. Ama şanslısınız erkekler daha kolay kilo verebiliyor kadınlara göre. Bence 1 değil 2-3 ay uğraşın (ama yaşam şekli haine getirmezseniz tekrar kilo alısınız) sağlıklı kilo verin.

Sezen Dgn 2 yıl

Sekeri hayatindan cikar ve yoga yap.

A

Yogayı izmirde bile bulamam nadir kurs veren yerler var oda 2-3 ayda bir

Onur Goranski 2 yıl

Ne kursu canim benim! Youtube var, utorrent var. Kucuk bi arastirma yap ilk seviye uzerine indir bi video ve dene. Sadece bir videoyu uygula ve hangi kaslarini calistirdigini gor ve anla. Begenmezsen baska bi spora gecersin. Ama yalnizca 1 video denemekle bikac kalori harici bisey kaybetmezsin

Alev Sarman 2 yıl

Peki teşekkür ederim cok sağolun

Onur Goranski 2 yıl

O boya erkek için 50-55 kilo çok az değil mi? Ben senden 4 cm uzunum, 54 kiloyum ve 36 beden giyiyorum düşün yani

D

İyide herkes aynı durmuyor vucut yağ oranı

Onur Goranski 2 yıl

Ekmeği azalt. Çok su iç meyve ye

48 a kadar düşmüş biriyim ben 60 dan hemde

Çok yürü bide

C

Kaç gunde oldu

Onur Goranski 2 yıl

1 senede

Ceysu Yaşlarım 2 yıl

İnsanlar kilo vermek istiyor. Ama oturdukları yerden.. Hepimiz ne yapmamız gerektiğini çok iyi biliyoruz. Hani belki biri çıkıp çayı demli iç göbek gidiyor dese diye bi umut içindesin sanırım

M

Karbonhodrati azalt

Ekmek yerine sebz veya kuruyemis tuket %100 cozum

E

Arkadaşım ne yapacağını biliyorsun ama harekete geçmiyorsun şeker hastası gibi al bu hapı şeker yeme mi diyelim. Kalk harekete gec hareket et yürü koş zaten bu şekilde yaptığın zaman motive olursun ekmek tuz şeker ye bunları yemeden duramazsın ama az ye durduk yere çayına 3 şeker atma akşamları da ye ama yoğurt ye nette bazi karışımlar yoğurt pulbiber gibi bende senin gibiydim harekete gecmiyodum hep soru soruyordum bi gun biri dedi hareket geç kalktım ip atladım ve ben hastalıktan kilo aldım ve verdim 122 kilodan 95 e düştüm hedefim 80 göbek çok zor gidiyor ama gidiyor iste ip atla sürekli. Çalıştir vücudu malak gibi yatma.. Sorun olursa yanitlarim

C

Ayda 10 kilo vermek mümkün ama çok sağlıksız. Bunu doğru düzgün sporla falan yapsan bile tehlikeli gibi geliyo bana.

Ü

Kardeş çıldırma

Tuğberk Sargılı 2 yıl

Düz mantık yiyerek aldığın kiloları yemeyerek vereceksiniz. Özellikle karin ve kalça bölümlerine spor yaparak hareket kazandiracaksiniz.

U

Training yap ve diyet ben ayda 15 kilo verdim o sekilde gercekten cok ise yariyor

E

15 kilo mu imkansız

Onur Goranski 2 yıl

Degil ya degil cidden

Ekin Ulugün 2 yıl

Dediniğinize göre 2 hafta training yapsam before after yapabilirim vaybe millet bir ayda 5 kilodan fazla veremezsin diyorlardi

Onur Goranski 2 yıl

Ben verdim diyet biraz sıkı oluyor ama

Ekin Ulugün 2 yıl

http://bennasilkiloverdim.tumblr.com/post/22450479344/spor-interval-training

Onur Goranski 2 yıl

Kilo vermenin de, kilo almanin da %70'i kisinin beslenme bicmine, %30'u Spor'a bagli. Bir Beslenme uzmaniyla gorusmenizi, vucudunuzdaki Yag-
Kas miktarini ogrenmenizi tavsiye ederim. Dogru bir beslenme ve aliskanligi edinip, Spor'u da yasaminizin bir parcasi haline getirirseniz saglikli yasamak icin dogru bir adim atmis olacaksiniz.

E

Tam uzmanina geldim ya fitness hocalarida diyet programi hazirlayor sizce diyetisyen mi yoksa fitness hocasi programimi

Onur Goranski 2 yıl

Diyet programi mi hazirliyorlar? Eger oyle ise Beslenme ve Diyetetik gibi bir bolumde okumamislarsa, herhangi bir uzmanlik belgeleri yoksa dikkate almayin derim. Biz Beden Egitimi Ogretmenligi, Spor Akademisi okuyanlar "Beslenme" dersi de aliyoruz elbette ama daha cok Sporcu Beslenmesi ile ilgili... Ayrica bu, Spor salonuna gelenlere diyet programlari hazirlayabilecegimiz anlamina gelmiyor bence.

Emel Kubilayhan 2 yıl

Peki tesekkur ederim

Onur Goranski 2 yıl

Spor Egitmeni Spor ile ilgili kismi yapsin, Beslenme kismini da Beslenme uzmani... Bazi Egitmenler bir uzmanla paslasarak calisir. Gittiginiz Spor Merkezi bir Beslenme Uzmaniyla calisiyor olabilir ya da sizi yonlendirebilecegi, surekli iletisimde oldugu biri vardir. Bunu sormalisiniz. Ayrica bir arkadas da yazmis; gorunuse gore ve rakamsal bakildiginda kilonuz fazla degil. Gene de saglikli yasam adina, icinizde ne olup bittigini ogrenmek icin destek almak guzel Spor guzel sey, ihmal etmeyelim Cok konustum, mesleki deformason

Emel Kubilayhan 2 yıl

Dukan diyetiyle 1 ayda 9 kilo vermistim. Bir arastir istersen.

A

Spor yap, bol lif protein ve saglikli yag tüket.

D

Bu arada, bir baskasini zayiflatan diyet sizin icin cok tehlikeli olabilir. Herkesin yasam aliskanliklari, metabolik hizi, ic organlardaki yaglanma vs farklidir. Dogrusunu size bir Beslenme Uzmani ogretecektir.

E

Iki kibrit kursu peynir, 5 zeytin, 3 ince dilim ekmek

Alev Sarman 2 yıl

Yok yok, artik daha yaratici beslenme uzmanlari var

Emel Kubilayhan 2 yıl

Ah iyi tip ilerlemis

Alev Sarman 2 yıl

Bu arada 3 ince dilim ekmek biraz fazla gibi

Emel Kubilayhan 2 yıl

Ben hep oburdum

Alev Sarman 2 yıl

Gıda okudum, şimdi 167 ye 55 kilo erkek için oldukça düşük. Göbek bölgenden rahatsızsan göbek bölgesi için egzersizleri yapmanı öneririm. Yoksa oldukça sağlıksız görünürsün

K

Peki o zaman mekik

Onur Goranski 2 yıl

Onur Goranski aynen on numara da etkili sadece biraz sabır ve azim o kadar bitti gitti

Kübra Okçu 2 yıl

Pwki cok sagolun

Onur Goranski 2 yıl

Birde sadece bir bölge icin egzersiz önren kisiler cok büyük bir hata yapiyor, sirt calimadan karin calismak, kol calismadan sirt calismak, bacak calismadan kol calismak sacmadir, sakatliga davetiye cikartmanizdir. Zayiflamak isteyen arkadas spor yapmayip, dengeli beslenmedigin sürece o göbek gitmez, herkesin yaglarinin biriktigi yer farklidir ki boyuna göre kilon iyi. Daha assagisi senin, vücudun ve beynin icin cok zararli olur. Fiziksel olarakta cökersin, depresyonada girersin.

D

) cok dogru. Mesela gogus-kol-sirt calisip bacak-kalca calismayanlari Martini Kadehi'ne benzetirim hep

Emel Kubilayhan 2 yıl

Onlara zaten marti bacakmi ne öyle bir sey deniyordu, ama martini bardagi daha güzel olmus bence

Devrım Özkefe 2 yıl

Zaten normal sporda yağ en cok neredeyse önce ordan azalir

Cihan Özkatlanç 2 yıl

O duruma göre degisiyor, ilk basta veriyorsun, sonra vücut kitlik olursa diye orayi korumaya aliyor.

Devrım Özkefe 2 yıl

Abi zaten bu durumdan sonra sen 15 dakika ısınmadan sonra o bölgeye çalışarak direncini kırarsan gerisi geliyor zaten

Cihan Özkatlanç 2 yıl

Bende kilonun fazla olmadığını düsünüyorum

S

Ben sabah akşam biberiye çayı günde 3 litre su bunun bir litresi karbonatlı suyla 10 kilo verdim 3 ayda göbek için egzersiz şart

E

Karbonatlı su nasıl yani ?

Burcu Fettah 2 yıl

173 cm- 59 kg yim toplama kampındaki yahudiler gibiyim zayıflama

A

Evet ya erkek icin 50 55 kilo ne arkadas? Ben bile 65 kiloyum

A

Ne kadar uzun süreye yayarsaniz kilo verimi o kadar sağlıklı. Kaldı ki 1 ayda kilo verebilirsiniz 12 kilo birden vermiştim ama sonuçlarını çok ağır ödedim şimdi hem 2 katını aldım hem de saframı mahvettim.
Ki kilonuz abartılı değil porsiyon küçültüp bol su ve yürüyüş ile aylık 1.5 kilo çok rahat verilebilir.

B

Peki çok sağolun aradığım cevap bu galiba bu yönten en ideali

Onur Goranski 2 yıl

Eğer dediğimi yapacaksan sana 1 ayda 7-10 kilo verdiririm .

Y

Söyler mısın mantikliysa yapilabilir

Cihan Özkatlanç 2 yıl

Sauna suit ler var. Naylon giy onu üstüne de kapşonlu giy, git gym e koş, yürü, koş, yürü, sigara içmiyorsan zorlanmazsın. Vaktin oldukça bunu yap, sauna varsa koşudan 5 dakika sonra sauna ya gir, 13 15 dakika kal. Bol bol su iç çıkınca. Ekmek yeme, sebze, tavuk bezelye ıspanak ye. Yağabiliyorsan 2 defa yap günde. 10 gün sonra kaybettiğin kiloları görünce zaten durmak istemezsin. Ayrıca yapabildiğin kadar bol 20 dakika en az vücut hareketleri yap.

Yusuf Görgişen 2 yıl

6.18 miles, 9.9 kilometre. Ben koşmaya gidince en az bu kadar koşuyorum. Haftada, 15-20 kilometre koşarım en az. Olmadı aç bir dizi telefondan izle Can'ın sıkılmaz yürümüş olursun 40 dakika, 15 dakika koş .

com-pjdw4agfjfzpgcjfhaa2.jpg

Yusuf Görgişen 2 yıl

Aynen zaten bende spor da hocam demisti kos yürü diye baya iyi oluyor saunaya en son giriyordum şimdi kosudan sonra giricem

Cihan Özkatlanç 2 yıl

Sauna suit, al, koşarken giy, saunadan çıkınca üzerinden en az 1 litre su akacak. 2 litre su iç ondan sonra. Ben 15 günde 6 kilo verdim dediğimi yaparak.

Yusuf Görgişen 2 yıl

Acele ve gecici diyetlerle ugrasma. Aliskanlik haline getirebilecegin bir diyet bul ve yavas yavas kilo kaybet vede kaybettigini geri alma. Karbohidratlari keserek yaptim ben bunu. En baska ekmek, makarna, pilavi kesiceksin sonra yavas yavas ve azar azar tekrar yemeye baslayabilirsin.

U

Ekmeği yok et. Günde en az 2,5 litre su. Kızartma ve yağlı yiyeceklerden uzak dur. Karbonhidrat içeren besinlerden ve unlu mamüllerden de. Günde 1 saat yürü en az. Çabuk kilo vermek zararlı ve verdiğin kiloyu alıyorsun. 92 kiloydum şu an 84 kiloyum.

M

Diyetisyene git.

E

Diyetisyene gitme.
Boşu boşuna para verme mq

A

her ne kadar agir diyet yapman yas itibariyla sakincali ise de kilo problemini cozmenin recetesini weriyorum genjler toplanin;butun gun yesillik yiyebilirsin, ekmek tereyag yasak, her turlu tatli da kesinlikle gunde 3 cay kasigi kaya tuzu tuket, organik nar weya ardic sirkesi gunde 2 kez bir bardak ilik suya 2 tatli kasigi ilawe edip ic, kuzu eti yiyecen yaglari ile yiyebilirsin tawuktan uzak dur, hafta da 5 gun hafif tempo 1 saat kos, tuzu kucuk su sisesine koyup calkala o sekil de 3 kasigi daha rahat tuketirsin, aksam 7 den sonra sana hersey haram bol bol zeytin, her turlu peynir yiyebilirsin diyet suresince alkol zinhar haram, kola turu icecekler zaten yasakcok saglikli kilo werirsin ayda 5 kg garanti

F

Kilo vermenin en iyi Formülü: Ekmeği sadece sabah kahvaltısında ye. Şimdiye kadar yediğin porsiyonunun yarısını yemeye çalış. İki öğün yemek ye. İki öğün yemek saati arasında acıkırsan, açlığı sebzeye yiyerek bastır. Misal, havuç, hıyar, vs. Meyveyle değil. Meyvede Meyve şekeri var! Cola ve Cola gibi şekerli içeceklerden uzak dur. Çikolata abur cubur yeme. Yüzde yüz meyva oranı olan meyva suyu iç ama abartma. Akşam yemeği ve yatma saatı arasında en az 4 saatlik süre olması gerekiyor. Kırmızı eti sadece hafta da bir kez yada iki kez yemeye bak. beyaz et tüket. Birde koşuya çık. Sadece diyet yapıp spor yapmadan kilo verilmez. İkisini aynı anda yapman gerekiyor.

D

Kas yap... Minnak adam olmak da yeni moda mı... Vücut kitle endeksine ve yağ oranına baktır... Ve acil kas yap... Cep adamı gibi mi olucan...

S

Ekmeği bırakabiliyorsan tamamen bırak. Klasik bir söz olacak ama her şeyden ye fakat az ye. Bol su iç. Evde yapabildiğin kadar spor yapmaya çalış, mekik çek. Ben böyle yaparak 17 kilo verdim lakin uzmana da gözükmende fayda var.

E

Ekmek yeme ve sadece aciktiginda yemek ye. Doyduğun an yemeyi birak. Kendini tikma

H

Hiçbir beslenme düzeni ekmeksiz olmuyor. Yanlış bilgi vermemelisiniz. Ekmek yenecek ama tam buğday ekmeği.

S

Ben ekmek yiyince kilo alıyorum. Ekmek sevmiyorum diye zaten baya uzun zaman oldu ekmek yemeyeli. Şu an 48 kiloyum. Ailemden ekmek yiyenler en az 60 kilo

H

Ben de ekmek sevmiyorum ve yemek istemiyordum ama diyetisyenler asla ekmeksiz diyet olmaz diyor. Ekmeği karbonhidrat miktarını dengelemek için sınırlı da olsa mutlaka veriyorlar. Ayrıca ekmek B grubu vitamini açısından çok zengindir.

Sezen Dgn 2 yıl

Başkan 115 kiloyum mutluyum huzurluyum sağlığımda şimdilik birşey yok temizim ayrıca yarım saat kadar durmadan koşuyorum yani hiçbir zorluk cekmiyorum fazla dert değil benim için

S

1.82 yım ama vücudumda sarkma felan yok yani kas kutleside fazla yok ama sarkma da yok düz vücudum göbek kısmında fazla yok gibi görenler en fazla 85-90 diyor (coğrafya hocasıyla ezcaneye gittik 115 kilo olduğumu inandırmak için 85 kilosun felan dedi inanmadı) yani böyle değişik bisi

Serhat Muhacir 2 yıl

Başlamadimmi sanıyorsun onemli olan yemeğe dikkat etmek oda biraz zor işyerinde felan sağım solum yemek o yüzden biraz sıkıntı neyse bu yaz veririm

Serhat Muhacir 2 yıl

Şekeri hayatından tamamen çıkar günde 3 ana öğün 2 ara öğün mutlaka yemelisin hergün düzenli olarak spor bak nasıl zayıflarsın

Y

Araban varsa sat. Ya da garaja kapat. Tabana kuvvet. Su arabayi aldim alali gram veremedim.

B

Sadece gunluk 7 km yuruyus yap. Kondusyonun arttikca tempoyu ve mesafeyi arttir. Bol su ic.

H

Hedeflerdiğin kilo olman gerekenden az bence. 58 kilo senin için ideal duruyor. Yapman gereken sağlıklı beslenme + spor. Bunlarla ilgili internette çok fazla bilgi mevcut. Biraz araştırma ile kendine güzel bir diyet + spor programı hazırla ve uygula. 3 ay sonunda harika sonuçar alacağına eminim.

E

Un, seker, tuz, asitli içeceklerden uzak dur. Düzenli spor yap. Ayrıca Sabahları suyun içine bir kaç damla limon ve goji berry karıştırıp içersen yağ yakımına yardımcı olur. (Yakın cevrem bu sayede kilo verdi. )

D